Mijn naam is Sophia Praat en ik werk als  stress en burn-outcoach. Coaching bij stress en burn-out verkort je herstelproces en levert je veel op. Op mijn website vind je informatie over stress en burn-out, en over mijn begeleiding.

Houdt je moeheid steeds maar aan? Lukt je werk niet goed? Merk je dat je gespannen bent? Dat je lontje kort is? Ben je minder blij?

Stress, overspannen en burn-out

Stress en spanning kan veroorzaakt worden door je werk, of je studie, en/of je thuissituatie.  Op werk- en studiegebied kunnen bijvoorbeeld tijdsdruk, hoge eisen, conflicten of de werksfeer, veel spanning veroorzaken. In de thuissituatie door langdurig zorgen voor een ziek familielid, problemen met je kind of partner, of door geldzorgen. Vaak is het door de combinatie van problemen op het werk en privé, dat het je te veel wordt.

Stress

Als we het over stress hebben wordt eigenlijk negatieve spanning bedoeld. En een beetje spanning kan geen kwaad.  Stress ontstaat als je niet de mogelijkheid hebt om adequaat op deze spanning te reageren. Er wordt dan meer van je gevraagd dan je denkt waar te kunnen maken; het gaat dus om externe prikkels en de interne verwerking daarvan. Stress geeft zowel psychische als fysiologische reacties. Oorzaken van stress kunnen te maken hebben met thema's als assertiviteit en ontspanning en herstel, het kan met leefgewoonten en denkgewoonten te maken hebben, of met omgaan met conflicten,  tijd of andere voor jou, belastende omstandigheden.

Overspannen

Overspannenheid is een toestand met aanhoudende fysieke en/of psychische spanningsklachten, ontstaan door chronische overbelasting en stress waardoor iemand niet meer tot rust komt, het gevoel heeft het niet meer aan te kunnen en minder goed functioneert.

  • lichamelijke en geestelijke vermoeidheid
  • gespannenheid, prikkelbaar zijn
  • concentratieverlies
  • emotionele labiliteit
  • slaapproblemen
  • je professioneel en sociaal functioneren gaat minder goed

Je hebt het gevoel de controle te verliezen en voelt je machteloos.

Overspanning en burn-out zijn niet hetzelfde. Bij overspanning kun je nog functioneren. Als overspanning aanhoudt kan het een burn-out worden. Zorg dus goed voor jezelf en trek op tijd aan de bel!

Burn-out

Burn-out treedt vaak op na jarenlange roofbouw op het lichaam. Burn-out is een energiestoornis en die ervaar je aan den lijve. De term burn-out wordt tegenwoordig  vaak vervangen door (chronische) overspanning. De termen surmenage, stressgerelateerde stoornis en aanpassingsstoornis kun je ook tegenkomen. De termen aanpassingsstoornis (DSM IV) of symptom disorder (DSM V) worden door artsen en psychologen vaak gebruikt.

In het geval van burn-out voel je je uitgeput, alsof al je energie is opgebruikt. Vermoeidheid en uitputting staan op de voorgrond, en je kunt afstandelijk of cynisch worden en je vertrouwen in eigen kunnen verliezen. De klachten zijn meer dan 6 maanden geleden begonnen.

Van burn-out en burn-outklachten kun je herstellen. Vraag hier begeleiding bij!

 

In de LESA richtlijn (2011) zijn de definities van stress, overspanning en burn-out te vinden. LESA staat voor Landelijke Eerstelijns Samenwerkingsafspraken tussen huisartsen, bedrijfsartsen en eerstelijnspsychologen. Zie huisarts en wetenschap: https://nvab-online.nl/sites/default/files/bestanden-webpaginas/H%26W_12_LESA_LR_overspanning.pdf

 

Er is ook informatie over overeenkomsten tussen burn-out en de overgang: https://www.eoswetenschap.eu/psyche-brein/wanneer-ben-je-de-overgang?utm_source=ActiveCampaign&utm_medium=Mail&utm_campaign=eos_135?acid=04f2c

Heb ik een burn-out?

Breng altijd een bezoek aan je huisarts als je burn-out vermoedt. Weet dat je niet de enige bent. 263.000 Nederlanders kregen in 2018 van de huisarts de diagnose ‘overspanning’- een term die ook wel bij burn-out gebruikt wordt. Het aantal meldingen van burn-out door bedrijfsartsen is tussen 2008 en 2018 ongeveer verdubbeld.

In 2018 had zo'n 17 procent van alle werkende Nederlanders last van burn-outklachten, dat wil zeggen vermoeidheidsklachten. In 2007 was dat percentage nog 11 procent. Let op; burn-outklachten hebben is niet hetzelfde als burn-out.

Wil je meer duidelijkheid over wat er aan de hand is, dan kun je testen doen. Op internet zijn twee tests te vinden die een goede beoordeling krijgen. De eerste is de Maslach Burn out Inventory (MBI), te vinden op internet: https://burned-out.nl/burnout-test/, deze is gratis. De andere is de Utrechtse Burn-out Schaal (UBOS); zie https://www.embloom.nl/content/ubos-a/. Het kost € 1,60 om deze test te doen. Er is ook de BAT, een burn-out test die ontwikkeld is aan de KU Leuven. Voor de originele versie en de handleiding zie  https://burnoutassessmenttool.be/. Deze test geeft ook een indicatie over de mate waarin jij risico loopt op een burn-out. De 4 DKL https://dkp.nl/apps/4dkl/  (of https://meetinstrumentenzorg.nl/instrumenten/vier-dimensionale-klachtenlijst/) kun je invullen, deze meet niet speciaal burn-out, maar geeft een breder beeld van psychische problemen en spanningsklachten. Als je tests wilt gebruiken is het goed om meerdere tests te doen.

 

Zoals gezegd; er bestaat geen officiële diagnose voor burn-out en dat kan lastig zijn.